ERRORES AL HACER UNA DIETA

Cuando nos comprometemos a iniciar una dieta de adelgazamiento, lo primero que debemos tener en cuenta es si de verdad necesitamos perder peso. Esta respuesta solo nos la puede dar un profesional tras analizar nuestro peso y hábitos alimentarios, tal y como aconseja los médicos y Sin embargo, solemos cometer una serie de errores que, a veces, no producen los efectos que deseamos. Uno de ellos es señalar que “la dieta es un estilo de vida, no significa pasar hambre”.

 Principales errores

·         Uno de los grandes errores que cometemos al iniciar una dieta, ya sea para bajar de peso o no, es pensar que solo es cuestión de poco tiempo rebajar los No ponerse en manos de profesionales.
 

·         Realizar la dieta por un tiempo determinado y no cambiar los hábitos alimentarios.
 

·         Creer que estará dieta es “pasar hambre”.
 

·         Restringir las calorías mucho.
 

·         Comprar alimentos poco o nada saludables para que otros familiares los coman.
 

·         No cambiar los hábitos de toda la familia.
 

·         No hacer ejercicio físico.
 

·         Negarse a visitar a otros profesionales, por ejemplo, un psicólogo.
 

·         No tener motivación.
 

·         Obsesionarse con perder kilos.

 

 Como consecuencia de estos y otros fallos, puede ocurrir que, lejos de obtener el resultado deseado, finalmente acabemos ganando peso en lugar de perderlo. Esto puede producirse por no combinar la dieta con actividad física o porque las cantidades en la alimentación sean mayores a las estipuladas.

 Según Ylenia Lopez nutricionista, dietista y coach nutricional considera que el aumento de peso surge porque “la mayoría de las dietas no se hacen cien por cien perfectas en todos los sentidos” y esto puede deberse a que muchas de ellas no están supervisadas por un especialista.

Al contrario de lo que se piensa, otro motivo puede ser hacer demasiado ejercicio físico, ya que esto provoca que aumente el apetito y la masa muscular, cuando la intención es reducir el exceso de grasa corporal.

Otro error muy frecuente es comer menos de lo que corresponde, ya que “a partir de cierta cantidad de calorías por debajo de las necesidades de cada uno, el cuerpo entra en proceso de ahorro y, en vez de combustionar todo lo que se consume lo reserva, explica la Nutricionista.

   Cuando se presenta esta situación en la que se observa un aumento del peso o las pautas de una dieta parecen imposibles de seguir, algunas veces se recurre a otras ayudas como medicamentos que aseguran la pérdida de peso. “La mayoría carecen de evidencia científica y solo pueden ser prescritos por facultativos. Además, si dejamos en manos de medicamentos una tarea como perder peso, difícilmente se aprende a llevar un estilo de vida saludable  ante esto, los expertos proponen tomar soluciones inteligentes, que no sean basadas en complementos alimenticios, muchos de los cuales son de dudosa fiabilidad. Estos productos, “no sacian ni ayudan a cambiar los hábitos de los que tanto hablamos, como comer más fruta y verdura, cinco raciones al día, masticar bien los alimentos o dormir un número de horas adecuado.

Para que una dieta equilibrada logre el objetivo de bajar de peso, Moñino considera que debe estar bien planificada y adaptada al estilo de vida y hábitos de consumo de la persona que la realiza. Estas dietas son individualizadas y se establecen según el estilo de vida y las características personales y objetivos de cada uno, por lo que no todas las dietas tienen los mismos efectos para todos.

Los expertos opinan que la responsabilidad de que se cometan errores al hacer una dieta recae sobre los profesionales médicos del sector y que la solución más inmediata es concienciar a la población de los riesgos del sobrepeso y la mala alimentación en la salud.

A su vez, recomiendan que, a la hora de iniciar una dieta para adelgazar, la persona mantenga una actitud positiva, se vea motivada, acuda a un profesional especialista y respete siempre los hábitos de alimentación para lograr una vida saludable.