Ejercicios sin peso
La emergencia sanitaria por la crisis
del coronavirus ha
obligado a confinar a la población de numerosos países del mundo, entre
ellos Colombia y ha creado
una situación que puede ser estresante, pero el cuidado personal y una
buena rutina de ejercicios pueden
contribuir a mantener la salud física y mental.
La cuarentena ha supuesto el cierre de todos
los comercios que no sean imprescindibles, como los gimnasios, un importante foco de
propagación porque el virus puede sobrevivir hasta tres días en superficies y
se comparten máquinas constantemente. Realizar ejercicio en casa es un buen modo de mantenerse en
forma para los clientes asiduos, pero también para personas que no hacían
ejercicio previamente y quieren disfrutar de sus beneficios durante el
confinamiento.
El aislamiento no significa la interrupción
de la actividad física, sino que es una oportunidad para continuar con ella,
mantener la sensación de normalidad y proteger la salud mental. No se requiere
un amplio espacio, si se eligen los ejercicios adecuados basta con el propio
peso corporal y un equipo mínimo.
Además, existen estudios que indican que ejercitarse de forma regular contribuye a mejorar el sistema inmune, mejorando la capacidad corporal de combatir enfermedades comunes. Por ejemplo, en temporada de gripe un aumento temporal de la temperatura corporal provocado por la actividad física puede inhibir el crecimiento de ciertas bacterias. Sin embargo, si se está enfermo al hacer ejercicio se está forzando al sistema inmunitario a trabajar a pleno rendimiento, por lo que hay que tener cuidado con la duración, la intensidad, la frecuencia y el tipo de ejercicio, o se correrá el riesgo de una disminución temporal de la función inmunológica.
Para que el entrenamiento con pesas sea eficaz, es preciso aplicar la técnica adecuada. No tienes que ser fisicoculturista o atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Cuando lo haces correctamente, el entrenamiento con pesas puede ayudarte a perder grasa, aumentar la fuerza y el tono muscular, y mejorar la densidad ósea. Sin embargo, si lo haces de forma incorrecta, el entrenamiento con pesas no te aportará estos beneficios, y es probable incluso que provoque lesiones.
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