ACTÍVATE EN CASA

CONSEJOS PARA QUE INICIES A EJERCITARTE EN CASA

ERRORES AL HACER UNA DIETA

Cuando nos comprometemos a iniciar una dieta de adelgazamiento, lo primero que debemos tener en cuenta es si de verdad necesitamos perder peso. Esta respuesta solo nos la puede dar un profesional tras analizar nuestro peso y hábitos alimentarios, tal y como aconseja los médicos y Sin embargo, solemos cometer una serie de errores que, a veces, no producen los efectos que deseamos. Uno de ellos es señalar que “la dieta es un estilo de vida, no significa pasar hambre”.

 Principales errores

·         Uno de los grandes errores que cometemos al iniciar una dieta, ya sea para bajar de peso o no, es pensar que solo es cuestión de poco tiempo rebajar los No ponerse en manos de profesionales.
 

·         Realizar la dieta por un tiempo determinado y no cambiar los hábitos alimentarios.
 

·         Creer que estará dieta es “pasar hambre”.
 

·         Restringir las calorías mucho.
 

·         Comprar alimentos poco o nada saludables para que otros familiares los coman.
 

·         No cambiar los hábitos de toda la familia.
 

·         No hacer ejercicio físico.
 

·         Negarse a visitar a otros profesionales, por ejemplo, un psicólogo.
 

·         No tener motivación.
 

·         Obsesionarse con perder kilos.

 

 Como consecuencia de estos y otros fallos, puede ocurrir que, lejos de obtener el resultado deseado, finalmente acabemos ganando peso en lugar de perderlo. Esto puede producirse por no combinar la dieta con actividad física o porque las cantidades en la alimentación sean mayores a las estipuladas.

 Según Ylenia Lopez nutricionista, dietista y coach nutricional considera que el aumento de peso surge porque “la mayoría de las dietas no se hacen cien por cien perfectas en todos los sentidos” y esto puede deberse a que muchas de ellas no están supervisadas por un especialista.

Al contrario de lo que se piensa, otro motivo puede ser hacer demasiado ejercicio físico, ya que esto provoca que aumente el apetito y la masa muscular, cuando la intención es reducir el exceso de grasa corporal.

Otro error muy frecuente es comer menos de lo que corresponde, ya que “a partir de cierta cantidad de calorías por debajo de las necesidades de cada uno, el cuerpo entra en proceso de ahorro y, en vez de combustionar todo lo que se consume lo reserva, explica la Nutricionista.

   Cuando se presenta esta situación en la que se observa un aumento del peso o las pautas de una dieta parecen imposibles de seguir, algunas veces se recurre a otras ayudas como medicamentos que aseguran la pérdida de peso. “La mayoría carecen de evidencia científica y solo pueden ser prescritos por facultativos. Además, si dejamos en manos de medicamentos una tarea como perder peso, difícilmente se aprende a llevar un estilo de vida saludable  ante esto, los expertos proponen tomar soluciones inteligentes, que no sean basadas en complementos alimenticios, muchos de los cuales son de dudosa fiabilidad. Estos productos, “no sacian ni ayudan a cambiar los hábitos de los que tanto hablamos, como comer más fruta y verdura, cinco raciones al día, masticar bien los alimentos o dormir un número de horas adecuado.

Para que una dieta equilibrada logre el objetivo de bajar de peso, Moñino considera que debe estar bien planificada y adaptada al estilo de vida y hábitos de consumo de la persona que la realiza. Estas dietas son individualizadas y se establecen según el estilo de vida y las características personales y objetivos de cada uno, por lo que no todas las dietas tienen los mismos efectos para todos.

Los expertos opinan que la responsabilidad de que se cometan errores al hacer una dieta recae sobre los profesionales médicos del sector y que la solución más inmediata es concienciar a la población de los riesgos del sobrepeso y la mala alimentación en la salud.

A su vez, recomiendan que, a la hora de iniciar una dieta para adelgazar, la persona mantenga una actitud positiva, se vea motivada, acuda a un profesional especialista y respete siempre los hábitos de alimentación para lograr una vida saludable.

ENTRENAR EN CASA LEVANTANDO PESO: PROS Y CONTRAS

                                                    Ejercicios sin peso

La emergencia sanitaria por la crisis del coronavirus ha obligado a confinar a la población de numerosos países del mundo, entre ellos Colombia y ha creado una situación que puede ser estresante, pero el cuidado personal y una buena rutina de ejercicios pueden contribuir a mantener la salud física y mental.

La cuarentena ha supuesto el cierre de todos los comercios que no sean imprescindibles, como los gimnasios, un importante foco de propagación porque el virus puede sobrevivir hasta tres días en superficies y se comparten máquinas constantemente. Realizar ejercicio en casa es un buen modo de mantenerse en forma para los clientes asiduos, pero también para personas que no hacían ejercicio previamente y quieren disfrutar de sus beneficios durante el confinamiento.

El aislamiento no significa la interrupción de la actividad física, sino que es una oportunidad para continuar con ella, mantener la sensación de normalidad y proteger la salud mental. No se requiere un amplio espacio, si se eligen los ejercicios adecuados basta con el propio peso corporal y un equipo mínimo.

Además, existen estudios que indican que ejercitarse de forma regular contribuye a mejorar el sistema inmune, mejorando la capacidad corporal de combatir enfermedades comunes. Por ejemplo, en temporada de gripe un aumento temporal de la temperatura corporal provocado por la actividad física puede inhibir el crecimiento de ciertas bacterias. Sin embargo, si se está enfermo al hacer ejercicio se está forzando al sistema inmunitario a trabajar a pleno rendimiento, por lo que hay que tener cuidado con la duración, la intensidad, la frecuencia y el tipo de ejercicio, o se correrá el riesgo de una disminución temporal de la función inmunológica.

Para que el entrenamiento con pesas sea eficaz, es preciso aplicar la técnica adecuada. No tienes que ser fisicoculturista o atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Cuando lo haces correctamente, el entrenamiento con pesas puede ayudarte a perder grasa, aumentar la fuerza y el tono muscular, y mejorar la densidad ósea. Sin embargo, si lo haces de forma incorrecta, el entrenamiento con pesas no te aportará estos beneficios, y es probable incluso que provoque lesiones.

Ejercicios con peso (utilizando un bolso con libros)

La vuelta a clase después de la pandemia

Con un tercio de la humanidad confinada y las escuelas de la mayoría de países cerradas, los expertos en educación vaticinan lo que vendrá después de la crisis sanitaria, la que ya llaman "la segunda ola" de esta pandemia: las secuelas psicológicas en los niños después de un largo tiempo encerrados, además de las graves consecuencias educativas a las que se enfrentará la sociedad. "Sienten frustración por no salir de la casa, no son capaces de expresar sus sentimientos de manera tan clara como un adulto, y la falta de contacto personal con sus amigos, también puede acarrear consecuencias mentales", explica López Boo.

Las escuelas son una institución que va más allá de la enseñanza: son centros de juego, además del lugar donde se forjan las primeras amistades. Y para muchos pequeños de familias en exclusión social son un comedor donde reciben desayuno y almuerzo, esenciales para una buena nutrición. Que cierren, de manera prolongada puede tener graves consecuencias, no solo educativas. "El impacto en la región no va a ser parejo, va a afectar más a aquellos que ya eran vulnerables", explica Horacio Álvarez, especialista senior de Educación del BID en Panamá, que señala cómo ya hay escuelas en las que de manera online se están haciendo las mismas tareas docentes, y en otras nada, especialmente en las zonas rurales o marginales suburbanas, donde la conexión a Internet es un desafío más.

Existen dos impactos a nivel educativo que Álvarez encuentra que van a surgir después de esta crisis y que pueden expulsar a muchos niños de la escuela. Uno es qué va a pasar con aquellos alumnos que no han acabado sus estudios pero estaban a punto de incorporarse al mundo laboral. El segundo, un problema que ya tenían los sistemas educativos previamente: los alumnos repetidores, que el sistema hace fracasar. "Los chicos entre 14 y 15 años que estudian por las noches, o en los fines de semana, ya eran vulnerables antes de la crisis y ahora van a serlo aún más", advierte el experto.

"El foco para luchar contra esta pandemia se ha puesto, como es evidente, en el sistema sanitario, seguido del aspecto laboral, pero lo que afecta directamente a las familias es la educación. En países de la región donde la educación ya mostraba una gran brecha entre ricos y pobres, entre los del área rural o urbana, y entre los distintos países, esta situación la exacerbará aún más si no tomamos medidas fuertes o correctivas una vez superada la crisis", contextualiza Álvarez.

Juegos y lecciones para sobrevivir sin escuelas en una pandemia

El 95% de los alumnos en América Latina y el Caribe, unos 150 millones, están fuera de las aulas a causa del coronavirus. Con cinco años, Benjamín dirige a su madre, Irene Tobón, y a su padre, Sergio, en la construcción de una telaraña en la habitación que comparte con sus dos hermanos. Necesitan varias camas, muñecos, una cuerda y mucha imaginación. "Lo fácil sería dejarlos enchufados a la tele, pero en estas circunstancias lo más importante es moverse", explica por videollamada la progenitora, que también trabaja en un Banco de Colombia que mezcla turnos de trabajo con juegos, lecciones de inglés o francés, tareas domésticas y comidas diarias...

De salir en bicicleta con su padre para llegar a la escuela a quedarse encerrado en casa 24 horas de repente. La rutina actual de Benjamín y de esta familia de un barrio en Bogotá es la de muchos hogares con niños en todo el mundo que han visto como el cierre de los colegios y el confinamiento por la pandemia del Covid-19 ha cambiado sus vidas y puede afectar a su formación.

"Las primeras cinco ideas que se te ocurren nada más despertar para hacer con él se te agotan enseguida", asegura Tobón, cuando explica por qué acudió a Internet para tratar de aliviar la cuarentena, que empezó para ellos el pasado 11 de marzo. Esta familia ha aprendido a resolver el reto de la telaraña a través de una iniciativa llamada #AprendoEnCasa, de Unicef, que apoya a los padres con actividades y material didáctico para conseguir que los niños sobrelleven el encierro. Hasta la fecha, 138 países mantienen cerrados los centros educativos a nivel nacional, y otros 11 lo han hecho localmente, lo que ha afectado a más de 1.300 millones de niños y jóvenes en todo el mundo, según cifras de la Unesco. En América Latina y el Caribe, alrededor de 154 millones de niños, más del 95% de los matriculados, se encuentran temporalmente fuera de las aulas, calcula Unicef. Aproximadamente el 90% de las escuelas de primera infancia, primaria y secundaria del continente americano permanecerán cerrados mientras dure la pandemia.

“Esta es una crisis educativa sin precedentes en la historia reciente de América Latina y el Caribe”, asegura Bernt Aasen, director regional de Unicef para la región. “Para darle continuidad a la educación de los escolares en sus casas, hay que usar todas las herramientas y los canales disponibles, ya sea a través de radio, televisión, Internet o celulares. Solo podremos enfrentar este reto a través de un esfuerzo conjunto de los Estados, del sector privado, de los padres y de los niños”.

Diario El País. Madrid. Por Belén Hernández. 1 de Abril de 2020.